Estiramientos de ultrafondo

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El estiramiento de los músculos... ¡Ése gran olvidado del atleta! Pero.... Qué importantes son y cómo nos preparan (antes) y recuperan (después). Aquí va una pequeña muestra de estiramientos muy recomendables para el corredor de ultrafondo de montaña.

1-Situar el grupo muscular en la posición de estiramiento hasta notar una ligera tensión.
2-Mantener la posición 15 ó 20 segundos.
3-Realizar una espiración suave y prolongada a la vez que aumenta progresivamente la sensación de tensión muscular.
4-Volver a mantener la posición de estiramiento 15 ó 20 segundos.
5-Repetir esta acción al menos 3 veces.
6-Finalizar cada estiramiento volviendo lentamente a la posición de partida.

*Nunca realizar movimientos bruscos ni rebotes.