Entrenamiento ultrafondo

Aunque no soy un deportista que tenga un plan muy rígido os voy a contar el plan de entrenamiento para ultrafondo aproximado que hago para que veáis lo que me va bien a mí (dentro de los horarios que puedo dedicar a esto del ultrafondo). No es un plan universal, repito, así que puede irte bien o al contrario…
Lo cierto es que vengo haciendo deporte desde joven y no me ha sido muy complicado añadir un poco más de dureza a todas las pruebas o preyectos que hago… Siempre he practicado deportes de resistencia, desde bici de monte, trekking por la montaña, correr, etc.
Ahora que estoy más centrado en la ultradistancia, en terrenos rotos de montaña, campo, etc. Enfoco toda mi actividad deportiva a los grandes y prolongados desgastes físicos y psíquicos, así que como podéis comprobar en esto de la ultradistancia no todo es cuestión de fibras y músculos… Como suelo decir, nuestro mejor músculo es el cerebro.
Bueno, aquí tenéis una especie de tabla de entrenamiento descriptiva de una semana normal (hay que tener en cuenta que conforme se acerca una prueba hay que variar y ajustar las intensidades de trabajo).

ENTRENAMIENTO ULTRAFONDO

MARTES
1h 45’ de carrera al 70%, por campo preferiblemente fuera de caminos muy pisados (mejor por césped, arena suelta) + 15’ estiramientos
Por la noche 30’ de trabajo de propiocepción en tobillos (así trabajamos el equilibrio)

MIÉRCOLES
2horas de bici de carretera con desarrollos fuertes al 75%, si se puede salgo a la calle y si no en rodillo (entrenamos a la mente para concentrarnos en situaciones aburridas, muy importante para la ultradistancia). Se que el rodillo es aburrido, pero siempre recuerdo que Martín Fiz entrenaba el maratón en pista, en tartán (menudo rollo!, dirán algunos…) o que Zátopek entrenaba con botas militares… El caso es hacer un entrenamiento duro para que cuando salgas a las carreras vayas ‘sobrao’.

JUEVES
2h de carrera al 75%, por campo (con cierto desnivel) preferiblemente fuera de caminos muy pisados (mejor por césped, arena suelta) y con mochila o riñonera de hidratación para lastrarnos + 15’ estiramientos
Por la noche 30’ de trabajo de propiocepción en tobillos (así trabajamos el equilibrio)

VIERNES
1h 45’ de carrera al 70%, haciendo series de subidas y bajadas en cuestas continuamente + 15’ estiramientos
Por la noche 30’ de trabajo de propiocepción en tobillos (así trabajamos el equilibrio)

SÁBADO
Salida en bicicleta larga, 100 km si lo hacemos en bici de montaña y 150 – 200 km si es en bici de carretera. Esta actividad se puede sustituir por una salida al monte de 8 – 10 horas en la que tengamos un desnivel de 1.500 – 2.500 m. de desnivel positivo.
Por la noche 30’ de estiramientos + 30’ de propiocepción

DOMINGO
Si el sábado andaste en bici aprovecha para dar un paseo por el campo o un trekking ligero por el monte. Con tres o cuatro horas es más que suficiente.

LUNES
Descanso activo. Aprovecha este día para que tus articulaciones descansen y haz algún paseo a ritmo ligero.
Por la noche 30’ de estiramientos + 30’ de propiocepción